Trong trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp có cảm giác no lâu hơn và hạn chế thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng bạn nên có thêm trứng luộc trong thực đơn hàng ngày. Sau đây là thực đơn giảm cân với trứng luộc – giảm 10 kg trong 2 tuần.
Giảm cân với trứng luộc
Lưu ý:
Để thực đơn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần với trứng luộc bạn nên uống nhiều nước, khoảng 8-10 ly và kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo không gây hại cho sức khỏe của và tuân thủ theo một số nguyên tắc sau:
– Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
– Không tiêu thụ đồ uống có đường và rượu.
– Hạn chế muối và đường.
Thực đơn như sau:
Giảm cân với trứng luộc
– Tuần 1
Thứ 2:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi
+ Bữa trưa: 2 miếng khoai lang và 2 quả táo
+ Bữa tối: 1 đĩa lớn salad cùng thịt gà
Thứ 3:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà
+ Bữa tối: Salad rau xanh, 2 quả trứng luộc và 1 quả cam
Giảm cân với trứng luộc
Thứ 4:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang
+ Bữa tối: Salad và thịt gà
Thứ 5:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Trái cây
+ Bữa tối: Salad và gà luộc
Thứ 6:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng
+ Bữa tối: Salad và cá nướng
Giảm cân với trứng luộc
Thứ 7:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Trái cây
+ Bữa tối: Thịt gà và rau luộc
Chủ nhật:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
+ Bữa tối: Rau luộc
– Tuần 2
Thứ 2:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Salad và thịt gà
+ Bữa tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng
Giảm cân với trứng luộc
Thứ 3:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: 2 quả trứng và rau luộc
+ Bữa tối: Salad và cá nướng
Thứ 4:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Salad và thịt gà
+ Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng
Giảm cân với trứng luộc
Thứ 5:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
+ Bữa tối: Salad và thịt gà
Thứ 6:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Salad cá trích
+ Bữa tối: Salad và 2 quả trứng
Giảm cân với trứng luộc
Thứ 7:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Salad và thịt gà
+ Bữa tối: Trái cây
Chủ nhật
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
+ Bữa trưa: Rau luộc và thịt gà
+ Bữa tối: Tương tự bữa trưa
